Om det är genom val eller tvång, America är en nation av workaholics. Vissa arbetare kämpar för att hitta avbrytaren, eftersom de är upphetsade över vad de gör och tycker om spänning och uppfyllelse när de arbetar. Andra känner effekterna av för mycket arbete och inte tillräckligt med arbetare. Som ett resultat måste de lägga in extra timmar för att hålla sig ajour med deras arbetsbelastning. Sammantaget blir amerikaner 24-timmarsarbetare och spenderar varje vakna ögonblick och tänker på jobbet och svarar på e-postmeddelanden. Som ett resultat försummar några arbetstagare familj, vänner och personlig tid.

AD:

I motsats till populär tro, leder det inte till ökad produktivitetsnivå. Ofta resulterar det i urkopplade arbetstagare med höga stressnivåer, dålig fysisk och psykisk hälsa och sprungade relationer.

Så hur kan du upprätthålla en sund balans mellan arbete och liv? Nedan finns sju tips som kan hjälpa dig att hantera alla de konkurrerande krafterna i ditt liv.

1. Använd din semestertid

AD:

Amerikanerna lämnar 169 miljoner dagar betald ledighet (PTO) på bordet, enligt en studie utförd av Oxford Economics för USA Travel Association. För närvarande tar arbetstagarna i genomsnitt 16 semesterdagar varje år. Detta är betydligt lägre än de 20 plus semesterdagarna amerikanerna gick i genomsnitt för bara 15 år sedan.

Sherry Dixon, vice vd för Adecco Staffing USA, berättar för Investopedia: "Det här är extremt problematiskt när du anser att du tar en semester ökar produktiviteten med 80%. "Det är viktigt att notera att arbeta hela tiden inte nödvändigtvis kommer att göra dig mer sannolikt att främjas, belönas eller till och med uppskattas för dina ansträngningar.

AD:

Dixon säger att att ta en semesterdag är ett skuldfritt sätt att spendera tid borta från kontoret. Att ta en eller flera semesterdagar innebär inte nödvändigtvis att du måste åka på semester - du kan tillbringa tid med din familj, utforska din stad eller till och med sova. "Det viktiga är att se till att du känner kontroll över ditt personliga liv", säger Dixon. Eftersom det är svårt för vissa människor att begå sig att ta semesterdagar, i början av varje kvartal, rekommenderar Dixon att anställda väljer minst en semesterdag att ta inom de närmaste tre månaderna.

2. Gå av rutnätet

Om semestertid är problematisk, överväga en helgutflykt för att komma bort från din vanliga rutins överbelastning och busyness. Abbi Whitaker, medgrundare av The Abbi Agency i Reno, Nevada, rekommenderar att man går av gallret minst en gång i månaden. "Att bo i Nevada är lite lättare eftersom vi har massor av öppet utrymme och lätt kan försvinna i öknen för att vandra, campa eller varma med vår familj."Whitaker säger att detta hjälper hennes familj att koppla ur, och de återvänder känner sig energiska.

3. Gör tid för barnen

Enligt forskning av Project Time Off säger 75% av barnen att deras föräldrar tar hem arbete och 59% säger att de är upprörda när deras föräldrar prioriterar arbete över att spendera tid med dem. Medan du kanske inte kan undvika att få arbeta hemma, bör du vara känslig för att dina barn kan känna sig försummade och bli förolämpade. Whitaker säger att hon och hennes man försöker få en individuell "date night" med sina barn en gång i månaden. "Detta ger oss en-till-en-tid med varje barn och en chans att verkligen fokusera på bara dem i några timmar. ”

4. Prioritera dina dagar

Ett sätt som du kan undvika att gå ner på jobbet är genom att prioritera både ditt professionella och personliga liv. I början av varje dag rekommenderar Dixon att skapa en att göra-lista och bestämma vilka uppgifter som är viktigaste, vilka uppgifter som kan skjutas upp och vilka uppgifter som ska hanteras av en kollega. Hon rekommenderar också att du prioriterar dina olika ansvarsområden i ditt professionella och personliga liv. Om du ser att "spendera tid med familj" är ditt nummer en prioritet, är det mer troligt att du lämnar ditt skrivbord till en rimlig tid varje dag. "Å andra sidan, när du avslutar ett stort projekt på jobbet, är din högsta prioritet, säger Dixon att du kanske behöver planera dina sociala aktiviteter runt ditt arbetsansvar.

Effektivisera också aktiviteter som slänger bort tid och dränerar din energi. Undvik möten om inte din närvaro är obligatorisk. När du ringer ett möte, se till att du följer reglerna för effektiva möten för att du inte slösar andras tid.

5. Kommunicera dina behov

Ibland måste du prata själv om dina arbetsuppgifter stör dina personliga prioriteringar. "En bra chef kommer att förstå att hälsa, familj och andra personliga ansvarsområden måste tenderas, och det kommer inga invändningar om du omedelbart kommunicerar dina behov, säger Dixon. Men när du går in i mötet med din chef, rekommenderar Dixon att du är beredd att erbjuda potentiella lösningar på ditt arbetslivsobalans. Till exempel säger hon att du kanske kan föreslå att du arbetar hemma några dagar i veckan för att göra det enklare för dig att spendera tid med din familj. Eller om du behöver arbeta din träningsrutin i ditt dagliga schema, föreslå flexibilitet att komma in på kontoret tidigare och lämna tidigare.

6. Överväg en arbetslivsblandning

Om du tycker att det är omöjligt att uppnå en balanserad balans mellan arbete och liv, kan du behöva justera din tankegång, enligt Dixon. Istället för att försöka rita en linje mellan arbete och personligt liv, överväga att gå med i de två. Om du till exempel svarar på företagsemail på helgerna säger Dixon att du inte borde vara skyldig att få ett personligt telefonsamtal under traditionell arbetstid. Om du har en passion för träning, rekommenderar Dixon att du börjar träna ett träningspass på jobbet, en som gör det möjligt för anställda att ta tid under arbetsdagen att träna.

7. Gör jobbet roligt

Ta steg för att göra ditt jobb så roligt som möjligt. Om du vet att du kommer att behöva spendera tio timmar om dagen, rekommenderar Whitaker att skapa sätt att ha kul. Hon rekommenderar att du tar dig för allvarligt. Istället uppmuntrar hon en balanserad företagskultur. "Istället för att alltid försöka så svårt att vara" professionell "inser det ibland att det är okej att vara dumt. "Whitaker säger att hennes organisation har luncher över hela världen för att tillåta anställda att koppla av, skratta och prata om sina liv.

Bottenlinjen

Arbetet är en viktig del av ditt liv, men det är bara en komponent. Att lära dig hur du balanserar ditt arbete med andra delar av ditt liv hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt och göra dig till en mer produktiv, hälsosam och väl avrundad person och arbetare.